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6 रूमेटोइड गठिया के लिए हाथ व्यायाम

6 रूमेटोइड गठिया के लिए हाथ व्यायाम

  • मैडलाइन आर। वान द्वारा, एमपीएच
  • लिंडसे द्वारा समीक्षा मार्सेलिन, एमडी, एमपीएच

गति की सीमा को बनाए रखना और अपनी हाथ की ताकत की यथार्थवादी अपेक्षाओं को विकसित करना आपके हाथों के लिए इन रूमेटोइड गठिया अभ्यास करने के दो अच्छे कारण हैं।

हाथ की ताकत और गतिशीलता खोना रूमेटोइड वाले लोगों के लिए एक डरावनी संभावना है गठिया। कई लोगों के लिए, रूमेटोइड गठिया उपचार में गति की सीमा को बनाए रखने में मदद के लिए हाथ अभ्यास शामिल हैं। आपके हाथों के लिए रूमेटोइड गठिया अभ्यास दिनचर्या करने के कई कारण हैं। रोचेस्टर, एनवाई में रोचेस्टर के होम केयर के लिए संचालन के निदेशक प्रमाणित हैंड चिकित्सक एलिस पेना, पीटी, डीपीटी, और प्रवक्ता के लिए प्रवक्ता, प्रमाणित हैंड चिकित्सक एलिस पेना, पीटी, डीपीटी बताते हैं, "थोड़ा मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा तरीका है और रोगियों को यह समझने का एक अच्छा तरीका है कि" अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन। आम तौर पर आप दिन में एक या दो बार प्रति सत्र पांच बार तक निम्नलिखित अभ्यास दोहरा सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छे प्रतिनिधि हैं।

1। फ्लैट-हाथ फिंगर लिफ्ट

एक सरल संधिशोथ गठिया अभ्यास के लिए, अपने हाथों को एक मेज पर फ्लैट रखकर शुरू करें, पेना कहते हैं। "तालिका से अलग प्रत्येक उंगली को अलग-अलग उठाने का प्रयास करें।" धीरे-धीरे काम करें और इस प्रकार के रूमेटोइड गठिया उपचार के साथ अपना समय लें। पेना कहते हैं, "आम तौर पर [वहां] संयुक्त रूप से बहुत अधिक तनाव नहीं होता है, जो आपको पर्याप्त मात्रा में विकृति नहीं देता है," मैं आमतौर पर मरीजों से झुकने के लिए नहीं कहता हूं। "

2। फोल्डिंग फिंगर्स

रूमेटोइड गठिया के लिए एक और महान हाथ व्यायाम आपकी उंगलियों को ढीली मुट्ठी बनाने के लिए अपने हथेली के केंद्र में नीचे खींच रहा है। फिर धीरे-धीरे अपना हाथ खोलें और कुछ बार दोहराएं। पेना कुछ रूमेटोइड गठिया अभ्यास की कठिनाई को आसान बनाने के लिए इस टिप की पेशकश करती है: गति को आसान बनाने के लिए नमक गर्मी का प्रयास करें। गर्म स्नान करने के दौरान इस तरह के हाथ अभ्यास का अभ्यास करें। अन्य विकल्प गर्म पैराफिन मोम का उपयोग करना या अपने हाथ पर एक गर्म, नम कपड़े धोना है।

3। चलने वाले फिंगर्स

इस रूमेटोइड गठिया अभ्यास करने के लिए एक मेज पर एक हाथ तौलिया या रसोई तौलिया फ्लैट रखें। अपने हाथ से हल्के ढंग से कूड़े हुए और अपनी उंगलियों और अंगूठे से समर्थित, अपने हाथ की हथेली में तौलिया खींचने के लिए, अपनी तरफ अपनी उंगलियों को "चलें"। पेना कहते हैं, "अपनी मुट्ठी में जितना तौलिया हो उतना प्राप्त करें जितना आप कर सकते हैं और धीरे-धीरे निचोड़ सकते हैं।" वह आपको बताती है कि कैसे रूमेटोइड गठिया आपकी पकड़ को प्रभावित कर सकता है और आपकी पकड़ कितनी मजबूत है, वह बताती है।

4। फिंगर पिंच

हाथों के लिए रूमेटोइड गठिया अभ्यास दैनिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए लक्षित हैं - जैसे कि शॉलेस या टाई अप बटन - जो कि रूमेटोइड गठिया के अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, उतना कठिन हो जाता है। अपने अंगूठे को अपनी अंगुलियों की नोक पर पिंच करना, एक समय में और क्रम में एक प्रभावी व्यायाम है। पेना कहते हैं, अपना अंगूठा लो और अपनी इंडेक्स उंगली और चुटकी को छूएं। इंडेक्स उंगली के अंगूठे, अंगूठे की अंगूठी के अंगूठे, और इंडेक्स उंगली के पक्ष में अंगूठे इस रूमेटोइड गठिया अभ्यास के तीन मुख्य चुटकी हैं, वह कहते हैं।

5। फिंगर्स के आधार पर अंगूठे

रूमेटोइड गठिया अभ्यास के लक्ष्यों में से एक है किसी भी विशिष्ट संयुक्त के लिए उपलब्ध सभी गति को संरक्षित करना, पेना कहते हैं। आपके अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है क्योंकि यह कई अलग-अलग हाथ गतियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो संधिशोथ संधिशोथ के रूप में प्रगतिशील रूप से और अधिक कठिन हो सकता है। अंगूठे के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास छोटी उंगली के आधार को छूने की कोशिश करना है। इस तरह की गति आपको हेयरब्रश जैसे गोलाकार वस्तुओं को पकड़ने में मदद कर सकती है।

6। स्पिंग फिंगर्स

जब आपके पास रूमेटोइड गठिया होता है, जैसे आपको अपनी अंगुलियों और अंगूठे को एकसाथ करीब लाने की ज़रूरत होती है, तो आपको उन्हें अलग करने पर भी काम करने की ज़रूरत होती है - उदाहरण के लिए जब आप दस्ताने डाल रहे होते हैं तो एक गति की आवश्यकता होती है। तो यह संधिशोथ गठिया अभ्यास धीरे-धीरे और धीरे से अलग अपनी उंगलियों को फैलाना है। जबकि आपके हाथ में फ्लैट है, आप इसे अन्य अंगुलियों से धीरे-धीरे अलग करके अपने अंगूठे का प्रयोग भी कर सकते हैं।

रूमेटोइड गठिया व्यायाम से ब्रेक लेना

रूमेटोइड गठिया उपचार के साथ सफलता का मतलब है कि ब्रेक लेने के बारे में जानना। पेना जोर देती है कि कई बार, विशेष रूप से फ्लेरेस या रूमेटोइड गठिया के लक्षणों में बिगड़ने के दौरान, जब सहायक सहायक ब्रेस या स्प्लिंट पहनना सबसे अच्छा हो सकता है और आपके द्वारा नियोजित किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ आसान हो जाता है। यह उस अवधि के दौरान आपके जोड़ों को अतिरिक्त नुकसान से बचने के लिए है। रूमेटोइड गठिया उपचार पर एक हाथ चिकित्सक के साथ काम करना आपको आराम करने में मदद कर सकता है कि कब आराम करना है और कब जाना है।

अंतिम अपडेट: 7/31/2013

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