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ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ उगने और चमकने के 9 तरीके

हम आपकी गोपनीयता का सम्मान करते हैं। स्ट्रेचिंग ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

आची और गले के जोड़ ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण हैं। और गठिया से संबंधित संयुक्त दर्द के सबसे निराशाजनक पहलुओं में से एक है जब सुबह में होता है। अक्सर, दर्द बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल हो सकता है।

सकारात्मक तरफ, सुबह ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित संयुक्त दर्द लंबे समय तक नहीं रहता है। मैथलैंड के आर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस सेंटर के क्लीनिकल डायरेक्टर नाथन वेई कहते हैं, "अच्छी खबर यह है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ सुबह की कठोरता की मात्रा 5 से 10 मिनट से कम है।" और, वह आगे बढ़ता है, जितना अधिक आप घूमते हैं, उतनी जल्दी आप ढीले हो जाते हैं।

बेशक, अगर आप ऑस्टियोआर्थराइटिस करते हैं तो बस चारों ओर घूमना आसान होता है। यहां सरल रणनीतियां हैं जो आपके सुबह को गठिया के संयुक्त दर्द के साथ अधिक प्रबंधनीय बना सकती हैं:

1। इससे पहले रात को और अधिक करें। अपनी सुबह की दिनचर्या को सरल बनाने का एक आसान तरीका है सोने से पहले भारी उठाना - जैसे कि आप अपने ब्रीफकेस को पैक करना, कपड़ों को रखना, कॉफी बनाने वाला और नाश्ते के लिए टेबल सेट करना।

"मैं अनुशंसा करता हूं कि मेरे सभी मरीज़ रात पहले चीजें तैयार करें। यूसीएलए में दवा के एक संधिविज्ञानी और नैदानिक ​​प्रोफेसर रॉबिन के। डोर कहते हैं, "मैं खुद ऐसा करता हूं।" "इस तरह, अगर वे सुबह में बहुत कठोर हैं या थोड़ी देर में सोने की जरूरत है, तो उनकी बुरी रात होनी चाहिए, इससे पहले कि वे रोज़मर्रा की जिंदगी की गतिविधियों को शुरू कर सकें, बहुत कम किया जाना चाहिए।"

2 । सहायक नींद के सामानों का प्रयास करें। लम्बर और गर्भाशय तकिए दो मुख्य सहायक उपकरण हैं जो हमारे विशेषज्ञ सुबह के संयुक्त दर्द को खत्म करने की सलाह देते हैं।

"निविदा सहायक निविदा क्षेत्रों और सहायक क्षेत्रों को कुचलने से निश्चित रूप से सहायक हो सकती है जो स्थानांतरित करने के लिए दर्दनाक हैं असमर्थित, "डॉ डोर कहते हैं। "एक खरीदने से पहले विभिन्न गर्भाशय तकिए को आजमाएं, क्योंकि व्यक्तिगत वरीयताएं अलग-अलग होती हैं।"

3। अपनी मुद्रा को सही करें। आप सही स्थिति में बस सोकर सुबह बहुत सारे गठिया के संयुक्त दर्द से बच सकते हैं। ओरेम और प्रोवो, यूटा में ऑर्थोपेडिक सर्जन के एमडी कीर्ट किमबाल कहते हैं, "गठिया की रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति अलग-अलग पहलुओं के आधार पर अलग-अलग होगी।" "एक नियम के रूप में, गर्भाशय ग्रीवा और मामूली कंबल समर्थन के साथ आपकी तरफ झूठ बोलने से किसी को 'सर्वोत्तम' स्थिति खोजने के लिए आवश्यक रूप से फ्लेक्स या विस्तार करने की अनुमति मिलती है।"

4। दर्द को दूर करो। इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलने से पहले गठिया के संयुक्त दर्द को दूर कर सकते हैं, आप अपने पैरों पर पहुंचने के बाद अनुभव को कम कर सकते हैं। डॉ। किमबाल कहते हैं, "जब खिंचाव कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे एक विशेष मांसपेशियों के समूह के अंत बिंदु के खिलाफ उछाल के बजाय खिंचाव लागू करना महत्वपूर्ण है।"

"जैसे ही आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को फैलाने का प्रयास करते हैं, चाहे वह वापस हो, हिप , जांघ, घुटने, टखने का क्षेत्र, या ऊपरी भाग क्षेत्र, पहले उस संयुक्त की गति की सामान्य सीमा पर विचार करें। प्रभावित संयुक्त को अलग करने की कोशिश करें कि आप एक समय में केवल एक संयुक्त काम कर रहे हैं, और उसके बाद धीरे-धीरे इसे चरम पर ले जाएं, और धीरे-धीरे धीरे-धीरे गति की सीमा में सुधार करने के लिए उस चरम के खिलाफ धीरे-धीरे दबाएं। सभी हिस्सों को निर्णायक रूप से धीरे-धीरे और प्रभाव या उछाल से परहेज किया जाना चाहिए। "

5। अपना समय लें। ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, सुबह में तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने के बजाए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपना रास्ता काम करना सबसे अच्छा होता है।

"अपनी तरफ रोल करें; समर्थन के लिए अपनी बाहों का उपयोग कर बिस्तर पर बैठो; अपने पैरों को जमीन पर रखो; Kimball कहते हैं, "अपने हाथों से बिस्तर के किनारे पर धक्का के रूप में धीरे-धीरे अपने पैरों पर बल लागू करें।"

6। एक गर्म स्नान का प्रयास करें। "गर्म स्नान आपके शरीर में गर्मी ऊर्जा को एक बार में लागू करने का एक सुखद तरीका है," किमबाल का कहना है। "यह दर्दनाक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, जैसे पानी के प्रवाह को विशेष रूप से दर्दनाक मांसपेशी समूह में निर्देशित करना। यह स्पैम को कम कर सकता है और इस प्रकार न केवल गर्मी के चिकित्सकीय प्रभाव बल्कि पानी के दबाव के मालिश प्रभाव से दर्द को कम कर सकता है। "

7. अपनी सुबह को आसान बनाओ। जब सुबह में ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित संयुक्त दर्द होता है, तो अच्छी मुद्रा न केवल सोने के लिए बल्कि आसपास उठने और घूमने के लिए भी लागू होती है।

"मानव शरीर को सीधे के लिए डिजाइन किया गया था काम करना, "किमबाल कहते हैं। कंधे के पीछे और पेट के साथ एक सीधे मुद्रा में काम करना या खड़े होना सही संरचनात्मक आधार है। किमबाल बताते हैं, "जब तक वे कंधे और रीढ़ की हड्डी समेत स्थिर नींव से जुड़े न हों, तब तक आप अपनी बाहों का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर सकते।" "यह निचले हिस्सों पर भी लागू होता है। हम अपने सबसे अच्छे झुकाव पर काम करने के लिए डिजाइन नहीं किए गए थे या नहीं। "

8। एक नया गद्दे आज़माएं। कुछ मामलों में, एक नई गद्दे आपके सुबह के संयुक्त दर्द में सुधार कर सकती है, लेकिन खरीदने से पहले ध्यान से परीक्षण करना सुनिश्चित करें।

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" डोर कहते हैं, "मैं अपने मरीजों को एक फर्म पाने के लिए सलाह देता हूं लेकिन एक अतिरिक्त फर्म गद्दे नहीं।" "कुछ रोगी अपने गद्दे के ऊपर रखने के लिए एक तकिया-टॉप पसंद करते हैं।" उन्होंने आगे कहा कि कुछ मरीज़ भी टॉमपुर-पेडिक ब्रांड की तरह मेमोरी फोम के साथ गद्दे की लचीलापन पसंद करते हैं, लेकिन दूसरों को ये असुविधाजनक गर्म लगता है।

9. अपनी दवा अनुसूची समायोजित करें। यदि आपका सुबह का दर्द गंभीर है, तो आपका डॉक्टर आपको दिन के अंत में अपनी गठिया की दवा लेने के लिए सलाह दे सकता है।

"जबकि ज्यादातर मरीज़ सुबह में अपनी गठिया की दवाएं नाश्ते के साथ लेते हैं डॉ। वेई कहते हैं, "कुछ लोगों को यह पता चल सकता है कि शाम को इसे लेकर - भोजन के साथ, सुबह में कठोरता की मात्रा कम हो सकती है।" 99

यदि सुबह का दर्द आपके दिन शुरू करने के रास्ते में आता है , जितना आप रात पहले कर सकते हैं - आपकी सुबह कम उन्मत्त हो जाएगी, और आप गतिविधि में अधिक आराम से आराम कर सकते हैं। अंतिम अपडेट: 9/25/2014

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