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कार्यालय में ऑस्टियोआर्थराइटिस: वापस लड़ने के 7 तरीके

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हम में से अधिकांश हमारे डेस्क नौकरियों को खतरनाक नहीं मानते हमारे स्वास्थ्य के लिए। लेकिन जब आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है, तो सबसे आम संयुक्त दर्द बीमारी, अंत में घंटों तक बैठकर पूरे शरीर में दर्द और कठोरता को बढ़ा सकती है - रीढ़, कंधे और हाथों से कूल्हों, घुटने और पैरों तक।

" अटलांटा में कॉन्सेंट्रा मेडिकल में थेरेपी के उपाध्यक्ष पीटर जी। डीज़ील कहते हैं, "ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले किसी व्यक्ति के लिए चुनौती जो आसन्न काम करता है वह कठोरता है जो निष्क्रियता के साथ होती है।" "चूंकि एक डेस्क नौकरी के लिए अक्सर लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, इसके परिणामस्वरूप कठोरता और दर्द में वृद्धि हो सकती है।"

गठिया के बारे में एक कठिन बात यह है कि यह मध्यम आयु में हमला कर सकता है, जो अभी भी कई लोगों के लिए प्रमुख रोजगार समय है। और काम से दूर चलना अधिकांश लोगों के लिए विशेष रूप से वर्तमान आर्थिक माहौल में नहीं है।

आपके डेस्क पर ऑस्टियोआर्थराइटिस राहत

सौभाग्य से, गठिया के संयुक्त दर्द से छुटकारा पाने या इसे रखने से आप कई कदम उठा सकते हैं काम पर चमकते हुए।

  1. गर्मी का उपयोग करने पर विचार करें। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब घुटने वाले ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों ने हर दूसरे दिन 20 मिनट के लिए गर्मी थेरेपी का इस्तेमाल किया, तो उन्होंने दर्द और अक्षमता में कमी आई।
  2. उठो और खिंचाव करें। चूंकि संयुक्त दर्द और कठोरता अक्सर आंदोलन के साथ सुधार कर सकती है, तो अपने कार्यदिवस के दौरान खिंचाव और चारों ओर घूमने के लिए ब्रेक लें। एरोबिक कंडीशनिंग, ताकत प्रशिक्षण, और अपने दैनिक दिनचर्या में फैलने सहित अभ्यास शामिल करना भी लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है।
  3. अपने वर्कस्टेशन को क्षैतिज रूप से सही बनाएं। आपकी कुर्सी की ऊंचाई को आपके पैरों को मंजिल पर फ्लैट आराम करने की अनुमति देनी चाहिए और आपका घुटने सीट से सिर्फ दो इंच (या तीन अंगुलियों) दूर होने के लिए। यदि संभव हो, तो सीट को थोड़ा आगे समायोजित करें और बैकस्टेस्ट को अपनी पीठ के प्राकृतिक घटता का पालन करने के लिए सेट करें।

    आर्मस्टेस को कंधे से हाथों तक हाथों तक कोहनी का 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए। टाइप करते समय, हाथों को कीबोर्ड पर तैरना चाहिए और कलाई के बाकी हिस्सों पर झूठ नहीं बोलना चाहिए। माउस पास होना चाहिए। माउस के लिए एक कलाई आराम का उपयोग न करें, क्योंकि यह कार्पल सुरंग सिंड्रोम के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

    अंत में, अपने मॉनीटर की ऊंचाई समायोजित करें। पूरी स्क्रीन को आंखों के स्तर से नीचे बैठना चाहिए।

  4. एक स्प्लिंट या ब्रेस पहनने के बारे में सोचें। "बेसल संयुक्त के अंगूठे गठिया को एक स्प्लिंट के साथ मदद की जा सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर का उपयोग करते हैं," रॉबर्ट कहते हैं न्यू यॉर्क शहर में वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में ऑर्थोपेडिक सर्जरी और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर जी। मार्क्स, एमडी। "घुटने की आस्तीन घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों की भी मदद कर सकती है।"
  5. जब संभव हो तो बड़े जोड़ों का उपयोग करें। छोटे जोड़ों को कुछ हद तक कम तनाव के अधीन किया जा सकता है यदि आप कुछ कार्यों के लिए बड़े जोड़ों का उपयोग करते हैं। एक उदाहरण उंगलियों के बजाय हथेलियों के साथ किसी ऑब्जेक्ट को उठाना या धक्का देना है।
  6. अपने पूरे शरीर से सावधान रहें। उचित शरीर के वजन को बनाए रखने और पूरे दिन अच्छी मुद्रा का उपयोग करने का प्रयास करें। एक पर्स के बजाए बैकपैक ले जाएं, और पैकेज बंद करें।
  7. यदि आवश्यक हो तो मालिक के लिए मालिक या मानव संसाधन विभाग से पूछें। "ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को लंबे समय तक एक स्थिति में रहने से बचना चाहिए और अधिक काम करना चाहिए रोकता है जब सूजन सक्रिय होती है, "डीज़ील कहते हैं। "चूंकि लक्षण सुबह में और भी खराब होते हैं, इसलिए सुबह के लक्षणों में कमी होने तक काम में देरी हो सकती है।"

यदि संयुक्त दर्द असहनीय हो जाता है, तो मार्गदर्शन के लिए एक संधिशोथ विशेषज्ञ, संधिशोथ विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें। अंतिम अपडेट: 1 / 11/2012

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