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शीला मुंगिया: मैं अच्छे के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ता हूं

शीला मुंगिया: मैं अच्छे के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ता हूं

  • ऐनी एल। फ़्रिट्ज़ द्वारा

15 साल की उम्र से धूम्रपान करने वाला, शीला जानता था कि धूम्रपान छोड़ना मुश्किल होगा। लेकिन नई, स्वस्थ आदतों के साथ अपनी धूम्रपान आदत को बदलकर, वह स्थायी रूप से धूम्रपान बंद करने में सक्षम थी।

हालांकि धूम्रपान करने वालों में 25 प्रतिशत से ज्यादा लोग धूम्रपान करने के लिए तीन या अधिक प्रयास छोड़ते हैं, न्यू यॉर्कर शीला मुंगिया कुचलने में सक्षम था सिगरेट उसकी पहली कोशिश पर।

उसकी सफलता का रहस्य? 35 वर्षीय सार्वजनिक संबंध कार्यकारी कहते हैं, "मैं ईमानदारी से धूम्रपान करना पसंद करता था और मुझे पता था कि छोड़ना एक बड़ा सौदा था, इसलिए मैं इसे तब तक प्रयास नहीं करना चाहता था जब तक कि मैं इसके बारे में वास्तव में गंभीर नहीं था।" । अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके और कुछ नए अच्छे लोगों के लिए उसकी एक बुरी आदत को बदलकर, मुंगिया धूम्रपान छोड़ने में सफल रही और उसने ठंड टर्की बंद करने के 10 वर्षों में सिगरेट को छुआ नहीं।

लेकिन यह कहना नहीं है कि लात मारना मुंगिया के लिए आदत आसान थी, जिसकी पहली 13 वर्ष की उम्र में पहली सिगरेट थी और 15 साल की आयु में आधा पैक धूम्रपान कर रहा था।

हर दिन, रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के केंद्रों के अनुसार, 3,450 लोगों के बीच 12 और 17 अपने पहले सिगरेट को धुआं।

मुम्बिया कहते हैं, "मेरा परिवार मध्य अमेरिका से है", "इसलिए जब मैं बड़ा हो रहा था तो धूम्रपान निषिद्ध नहीं था।" उसके पिता कभी-कभी दोस्तों के साथ धूम्रपान करते थे, और कई करीबी रिश्तेदार भी धूम्रपान करने वाले थे। मुंगिया ने कभी अपने परिवार से धूम्रपान करने की कोशिश नहीं की, और जब उसके माता-पिता को पता था कि वह धूम्रपान करती है, तो उसने उन्हें उनके सामने नहीं किया।

"मेरे माता-पिता मुझे रोकना चाहते थे लेकिन वे धक्का नहीं दे रहे थे यह या तो, "वह कहती है। "वे मुझे परेशान होने के बारे में अधिक चिंतित थे, खासकर मेरे हाई स्कूल में, जो परिसर में धूम्रपान न करने के बारे में सख्त था।"

"मैं धूम्रपान करने वाले के रूप में अपनी स्थिति के साथ बहुत सहज था और हमेशा मेरी बुरी आदत को गले लगा लिया, "मुंगिया नोट्स। "मैं अपने जीवन के कई अन्य पहलुओं के बारे में बहुत अनुशासित था - मैंने कड़ी मेहनत की, स्कूल के बाद काम किया, और मेरे माता-पिता का सम्मान किया। जब मैंने धूम्रपान किया तो मैंने खुद को 'पास' दिया। "

मुंगिया 18 वर्ष की उम्र तक चेन धूम्रपान करने वाला मानती है।" मैंने पूरे दिन धूम्रपान किया! मुझे हर भोजन के बाद और मेरी कॉफी के साथ धूम्रपान करना पड़ा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। "

छोड़ने के लिए तैयार है, लेकिन बताने के लिए तैयार नहीं है

10 साल तक नियमित रूप से धूम्रपान करने के बाद, मुंगिया ने 25 वर्ष की उम्र में छोड़ने का फैसला किया।

"मुझे पुरानी साइनस की समस्याएं शुरू हुईं और हमेशा ठंड लगती थीं। मुझे पता था कि धूम्रपान इसका एक बड़ा हिस्सा था, "वह कहती हैं। "मुझे कॉलेज के बाद 15 पाउंड भी मिले - 16 घंटे की एक दिवसीय डेस्क नौकरी के लिए धन्यवाद - इसलिए मैं जिम में धार्मिक रूप से जाने और बेहतर खाने की कोशिश कर रहा था। एक बार जब आप एक स्वस्थ जीवनशैली को गले लगाने शुरू कर देते हैं, तो अब आपके जीवन में धूम्रपान करने की कोई जगह नहीं है। "

" मैं अपने 25 वें जन्मदिन के बाद सुबह उठ गया और सोचा, शायद यह वापस स्केलिंग शुरू करने का एक अच्छा समय है, "मुंगिया याद करते हैं। "धूम्रपान करने का एक दिन चला गया, फिर दो दिन चले गए, फिर मैं एक हफ्ते तक चला गया। मैंने उस सुबह के बाद कभी धूम्रपान नहीं किया। "

मुंगिया ने कई दोस्तों को असफल होने की कोशिश की थी, इसलिए वह अपनी रणनीति के साथ आईं:

नहीं

अपने दोस्तों और परिवार को बता रही थी कि वह आदत को मारने के लिए तैयार थीं। "बहुत से लोगों को दुनिया को यह घोषणा करने की आवश्यकता महसूस होती है कि वे छोड़ रहे हैं। मैं आंशिक रूप से सोचता हूं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें समर्थन की आवश्यकता होगी और पीठ पर एक पेट चाहते हैं - यह एक बड़ा उपक्रम है, "वह कहती हैं। "लेकिन, मेरे लिए, धूम्रपान छोड़ना दोस्तों या परिवार के साथ शून्य करना था। यह मेरे बारे में है और मेरी वास्तविक इच्छा सफल होने के लिए है। " मुंगिया इस तरह की घोषणा के बारे में चिंतित है, अच्छी तरह से दोस्त अपने प्रगति पर जांच कर रहे हैं। "जब लोगों ने देखा कि मैं उनके चारों ओर धूम्रपान नहीं कर रहा था, तो मैंने कहा कि 'ओह, मैं बस थोड़ा सा काट रहा हूं।' 'मुंगिया ने अपनी सफलता के लिए यह आराम से रवैया व्यक्त किया। "मुझे बहुत दबाव नहीं मिला क्योंकि लोग लगातार मुझसे नहीं पूछ रहे थे, 'यह कैसा चल रहा है?' या 'क्या आप ठीक महसूस कर रहे हैं?' "

मैं इससे क्या प्राप्त कर रहा हूं?

एक अन्य रणनीति जिसने मुंगिया को धूम्रपान छोड़ने में मदद की थी, वह उस आदत को शोक करने के बजाए छोड़ने के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर रही थी।

"कुंजी दबाव को खत्म करने और देखने की कोशिश कर रही थी वह अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक सकारात्मक अवसर के रूप में, "वह बताती है। "यह सब रवैये में है। ऐसा मत सोचो कि आप कुछ खो रहे हैं; आप जो हासिल कर रहे हैं उसके बारे में सोचें। मुझे कम साइनस की समस्याएं थीं, पैसे बचाने और मेरे शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहा था। "

यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसे वजन नहीं मिला - छोड़ने के बाद पहले कुछ महीनों में पांच धूम्रपान करने वालों में से चार वजन कम हो गए - मुंगिया ने काम किया एक निजी प्रशिक्षक के साथ जिसने उसे बॉक्स में पढ़ाया और भार उठाया। "इससे पाउंड को दूर रखने में मदद मिली, और इस अभ्यास ने मुझे तनाव मुक्त करने में मदद की जो मुझे सिगरेट पर दुबला बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता था। व्यायाम मेरे लिए एक स्वस्थ रिलीज बन गया। "

Cravings पर काबू पाने

मुंगिया के सकारात्मक दृष्टिकोण और दृढ़ संकल्प अलग, छोड़ना बिल्कुल आसान नहीं था। "मुझे पहले सप्ताह के दौरान ठीक लगा, लेकिन अगले हफ्ते मुश्किल थे," वह कहती हैं। उसने एक महीने के लिए शारीरिक निकासी के लक्षणों का अनुभव किया; वह सुस्त महसूस कर रही थी (जैसे कि उसके पास फ्लू था) और तीव्र चीनी की गंभीरता थी।

"मैं अपने गले के नीचे कच्ची चीनी डालना चाहता था! मुझे पता था कि मेरा शरीर क्यों लालसा कर रहा था, लेकिन मैं चीनी की लत को सक्षम नहीं करना चाहता था, इसलिए मैं बस मजबूत रहा और प्रोटीन बार, सूखे फल और बादाम जैसे स्वस्थ स्नैक्स ले गया। एक महीने के बाद, वह ठीक महसूस किया। "एक साल बाद, यह धूम्रपान करने की हवा नहीं थी।"

आज छोड़ने के 10 साल बाद, मुंगिया का कहना है कि उसने अपनी सिगरेट आदत को अच्छे से लात मार दिया है और अब सिगरेट की गंभीरता नहीं मिलती है। "कभी-कभी जब मैं वास्तव में तनावग्रस्त हूं, मुझे लगता है, 'यह तब होता है जब मुझे सिगरेट होता,' 'वह कहती हैं। "अब मुझे पता है कि इसका मतलब है कि मैं अपने तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर रहा हूं और समस्या की जड़ तक पहुंचने की जरूरत है।"

तो वह जांच में तनाव रखने में मदद के लिए किकबॉक्सिंग, दौड़ने और मासिक एक्यूपंक्चर नियुक्तियों में बदल जाती है।

"अब मैं इस बात से चौंक गया हूं कि मैं धूम्रपान से कितना घृणा करता हूं! यह बदबू आ रही है, और मुझे विश्वास नहीं है कि मैंने इसका बहुत आनंद लिया। "

एक सफल प्रश्नोत्तरी से स्टॉप-स्मोकिंग सलाह

जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए मुंगिया की शीर्ष युक्तियां यहां दी गई हैं:

पता है कि आपके छोड़ने के शुरुआती कुछ हफ्तों में सबसे कठिन होगा।

इस योजना के लिए एक योजना है कि आप कैसे cravings को संभालेंगे (उदाहरण के लिए, स्वस्थ स्नैक्स लेते हैं)।

  • व्यायाम की तरह, अन्य, स्वस्थ आदतों के साथ धूम्रपान को बदलें।
  • तनाव को कम करने के बेहतर तरीके खोजें, जैसे गहरी सांस लेने, योग, या पालतू जानवर के साथ व्यय का समय।
  • जब आप छोड़ने का फैसला करते हैं, तो अपने निर्णय को 100 प्रतिशत प्रतिबद्ध करें।
  • "सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में चाहते हैं, वास्तव में चाहते हैं छोड़ना। मुंगिया का कहना है कि अगर आपका दिल और दिमाग इसमें है तो यह बहुत आसान है। वह व्यायाम और एक्यूपंक्चर जैसे स्वस्थ उपकरण की तलाश करने का भी सुझाव देती है,
  • छोड़कर

छोड़कर। "यह आपको सशक्त महसूस कर देगा और जैसे आप इस प्रक्रिया के नियंत्रण में हैं।" और अंत में: "धूम्रपान को अपने स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश करने का मौका मानने के लिए देखो," मुंगिया सलाह देते हैं। रुकने के लिए तैयार खुद को धूम्रपान करना संसाधनों और समर्थन के लिए रोज़ाना स्वास्थ्य के धूम्रपान समाप्ति केंद्र देखें।

अंतिम अपडेट: 8/2/2011

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