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पीठ दर्द आघात का परिणाम हो सकता है, जैसे गिरावट या एक कार दुर्घटना। लेकिन अक्सर पीठ दर्द रोजमर्रा की गतिविधि को गलत तरीके से किया जाता है - एक वस्तु पर पहुंचने या उठाने के लिए घुमावदार गतिविधियों, घंटों तक एक ही स्थिति में कंप्यूटर पर बैठकर, वैक्यूम पर झुकने और शॉपिंग बैग ले जाने के समान सामान्य गतिविधियां। अच्छी खबर यह है कि पीठ दर्द की रोकथाम उतनी मुश्किल नहीं है, अक्सर कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है जो जल्द ही दूसरी प्रकृति बन जाएगी।

यहां छह सरल लेकिन प्रभावी पीठ दर्द निवारण युक्तियाँ हैं।

  1. व्यायाम। पीठ दर्द की रोकथाम के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक उठना और आगे बढ़ना है। व्यायाम पीठ दर्द को क्यों रोकता है? लोडी और पोम्प्टन प्लेेंस, एनजे में न्यू जर्सी कुल स्वास्थ्य केंद्र में एक कैरोप्रैक्टर रॉबिन लुस्टिग कहते हैं, मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए हैं, यदि आप अच्छे आकार में नहीं हैं, तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचाने और दर्द महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं अपने बच्चों को अपने पालना से उठाना जैसे सरल आंदोलन भी करें। डॉ। लुस्टिग कहते हैं, "व्यायाम, व्यायाम आपके जोड़ों को तरल रखने में मदद करता है।" एक और कारण व्यायाम पीठ दर्द से बचाता है कि व्यायाम आपको अपना वजन कम रखने में मदद करता है - अधिक वजन होने पर, विशेष रूप से आपके पेट के आसपास, आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।
  2. सही खाएं। "यदि आप अच्छी खाने की आदतें बनाए रखते हैं, तो आप न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखेगा, बल्कि आप अपने शरीर पर अनावश्यक तनाव भी नहीं लगाएंगे, "लस्टिग कहते हैं। वह कहते हैं कि अत्यधिक मसालेदार या फास्ट फूड का एक स्थिर आहार आपके तंत्रिका तंत्र को रोक सकता है, जो पीठ की समस्याएं पैदा करने जा रहा है। इसके विपरीत, ताजा फल और सब्जियों का एक स्वस्थ आहार, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, और पूरे अनाज आपके पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखेंगे। लस्टिग कहते हैं, "यदि आपकी आंतें ठीक से काम कर रही हैं और काम कर रही हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को बनाए रखेगी क्योंकि आपका अंदर और आपका बाहरी एक दूसरे से संबंधित है।" "मैंने पाया है कि बहुत से लोग जो पीठ के निचले हिस्से में शिकायत करते हैं, वे भी चिंतित आंतों को परेशान करते हैं।"
  3. सो जाओ। आप अपनी पीठ पर फ्लैट नहीं सोना चाहते हैं। सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति आपकी तरफ है। अगर आपको अपने पेट पर सोना चाहिए, तो अपने पीठ से तनाव लेने में मदद के लिए अपने निचले पेट के नीचे एक तकिया डालें। अपने सिर के लिए एक सहायक गद्दे और तकिया होने के साथ-साथ महत्वपूर्ण भी हैं। लस्टिग कहते हैं, "पर्याप्त, आराम से नींद हमेशा अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।" इसके अलावा, यदि आप दिन के दौरान व्यायाम करते हैं, तो आप रात में बेहतर सोते हैं।
  4. उचित मुद्रा बनाए रखें। "दिन में सात या आठ घंटे के लिए अपने कंप्यूटर पर बैठे लोग मुझे व्यवसाय में रखते हैं," लस्टिग कहते हैं। "लोग अपने कंप्यूटर और उनके टेलीफ़ोन पर टेक्स्ट करते समय स्लच करते हैं, और उन्हें यह नहीं पता कि वे अपनी पीठ के लिए क्या नुकसान कर रहे हैं और वे दर्द कर सकते हैं।" कार्यालय और घर दोनों में एक ergonomically सही वर्कस्टेशन पर काम करना सुनिश्चित करें, और व्यायाम के साथ कंप्यूटर के सामने लंबी अवधि तोड़ने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आप अच्छी मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी पीठ के प्राकृतिक घटता बनाए रखेंगे और इसे मजबूत बनाए रखने में मदद करेंगे।
  5. तनाव कम करें। आपको शायद यह नहीं पता कि आपके पीठ के स्वास्थ्य पर कितना तनाव प्रभावित हो सकता है। तनाव आपको अपनी मांसपेशियों को परेशान करने का कारण बनता है, और इस तरह के निरंतर तनाव से पीठ दर्द हो सकता है। लस्टिग का कहना है कि तनाव को कम करने में आपकी मदद करने वाली कोई भी गतिविधि पीठ दर्द को रोकने में मदद करेगी। तनाव में कमी की गतिविधियों में योग, ध्यान, बायोफिडबैक, गहरी सांस लेने, ताई ची और निर्देशित इमेजरी शामिल हो सकती है।
  6. धूम्रपान छोड़ें। यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि धूम्रपान दिल की बीमारी और कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें फेफड़े और कोलन कैंसर, लेकिन ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि धूम्रपान भी लगातार पीठ दर्द का कारण हो सकता है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान मौजूदा पीठ दर्द को और भी खराब कर सकता है। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि धूम्रपान कैसे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, लेकिन एक संभावना यह है कि यह रक्त वाहिकाओं को जन्म देती है। संकीर्ण रक्त वाहिकाओं के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने वाले कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं और बदले में, यह चोट के लिए अधिक संवेदनशील हो जाता है और ठीक होने के लिए धीमा हो जाता है।

आप सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ पीठ दर्द के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको पीठ दर्द का अनुभव करना चाहिए, तो इसे अनदेखा न करें। यह एक और गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और कारण ढूंढने और उसका इलाज करने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

अंतिम अपडेट: 4/19/2013

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