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क्या आपका आईपैड आपके क्रोनिक दर्द का कारण बन रहा है?

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रॉकविले, एमडी में 30-कुछ बिलिंग प्रबंधक मिशेल रोउस सभी नहीं हैं यह इलेक्ट्रॉनिक गैजेट के बहुत से लोगों के शौकीन से अलग है। वह अपने स्मार्टफोन से प्यार करती है, अपने आईपैड की पूजा करती है, अपने लैपटॉप की पूजा करती है और लगता है कि उसके लगभग एक या दूसरे में उसके लगभग जागने का समय बिताता है।

लेकिन लगभग दो साल पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उसका पुराना उपयोग दूसरे प्रकार के पुराने समस्या - दर्द। राउस याद करते हैं, "यह सिरदर्द के रूप में शुरू हुआ जो समय के साथ अधिक से अधिक गंभीर हो गया।" "आखिरकार, यह कंधे के दर्द में बदल गया जो इतना बुरा हो गया कि मुझे अपनी बांह का उपयोग करने में परेशानी थी।"

राउज़ स्मार्टफोन, आईपैड और अन्य ट्रेंडी का उपयोग करने के परिणामस्वरूप पुरानी पीड़ा विकसित करने वाले अमेरिकियों की बढ़ती संख्या में से एक है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों। रेडवुड सिटी, कैलिफोर्निया में निजी अभ्यास में दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ एमएस लुईस, एमडी नोटिस, "आश्चर्यचकित! आपका कीबोर्ड आपके कार्यालय का सबसे खतरनाक हिस्सा हो सकता है।" कंप्यूटर उपयोग कार्यालय से संबंधित दोहराव वाले तनाव के प्रमुख कारणों में से एक है चोटें (आरएसआई)। "

सौभाग्य से, राउज़ अपने कंप्यूटर पर और एक स्मार्टफोन से संबंधित दर्द पर एक संभाल पाने में सक्षम था। जिस तरह से वह अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करती है, उसे संशोधित करके, राउज़ ने अपने दर्द को बरकरार रखा है।

यदि आपको स्मार्टफ़ोन, आईपैड या कंप्यूटर का उपयोग करते समय समान दर्द का अनुभव होता है, तो इन डिवाइसों के कारण होने वाली विशिष्ट समस्याओं पर नज़र डालें और आप भी , उन्हें हल कर सकते हैं।

डेस्कटॉप कंप्यूटर: कंधे और गर्दन का दर्द

यदि आपका डेस्कटॉप कंप्यूटर आपको दर्द का कारण बन रहा है, तो संभवत: यह संभवतः एक ऐसी तरीके से स्थापित किया गया है जो आपकी मांसपेशियों को रोकता है, एमबी, जैकब टीटेलबाम, एमडी, के निदेशक फाइब्रोमाल्जिया और थकान केंद्र, इंक, और दर्द मुक्त 1-2-3 के लेखक - अब क्रोनिक पेन को खत्म करने के लिए एक सिद्ध कार्यक्रम। "क्लासिकल, कंधे और गर्दन का दर्द विशेष रूप से समस्याग्रस्त होता है अगर लोग अपना नहीं रखते हैं कलाई और कोहनी एक स्थिर सतह पर आराम कर रहे हैं, "वे कहते हैं। "इसके कारण, उचित कलाई का समर्थन करना महत्वपूर्ण है, और कुर्सी का उपयोग करना सहायक होता है जहां आपकी कोहनी armrests पर हैं।" डेस्कटॉप कंप्यूटर पर काम करते समय दर्द को रोकने में मदद के लिए अन्य कदमों में एर्गोनोमिक कीबोर्ड का उपयोग करना और गर्दन के तनाव को रोकने के लिए मॉनिटर को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखना शामिल है।

लैपटॉप: आपकी कलाई और गर्दन पर तनाव

आपने देखा होगा "लैपटॉप" शब्द धीरे-धीरे "नोटबुक" के पक्ष में चरणबद्ध हो रहा है। डॉ। लुईस बताते हैं, इन आसान पोर्टेबल कंप्यूटरों के साथ समस्या का हिस्सा खत्म करने में मदद कर सकते हैं। "आपका गोद एक पोर्टेबल कंप्यूटर के लिए एक भयानक सतह है," वह कहते हैं। "न केवल आपके गोद में कंप्यूटर गरम हो जाता है, लेकिन हिप-ऊंचाई कीबोर्ड और स्क्रीन आपकी कलाई और आपकी गर्दन पर तनाव डालती है। आपकी गोद एक टेबल की तुलना में कम स्थिर है, जो उच्च तनाव टाइपिंग भी बनाती है।"

इन अपने गोद के बजाय एक टेबल का उपयोग करने के अलावा, लुईस के पास पोर्टेबल के साथ समस्याओं को खत्म करने में मदद करने के लिए ये सुझाव हैं। "दोहराव वाले तनाव की चोट के लिए जोखिम को कम करने के लिए, कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर ले जाने और अपने लैपटॉप पर बाहरी कीबोर्ड को जोड़ने का प्रयास करें।" "यह आपको डेस्कटॉप का उपयोग करने के लिए आराम से और ergonomically के रूप में कंप्यूटर का उपयोग करने की अनुमति देगा।" लुईस यह भी चेतावनी देता है कि यदि आप आरएसआई के लिए जोखिम में हैं, तो अल्ट्रा कॉम्पैक्ट नेटबुक खरीदने से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है। "नेटबुक में कीबोर्ड हैं जो नियमित लैपटॉप से ​​छोटे होते हैं, और इससे गलत मुद्रा के साथ टाइपिंग की संभावना बढ़ सकती है।"

टैबलेट: फिंगर्स एंड हैंड्स पर तनाव

ऐप्पल के आईपैड जैसे टैबलेट सभी क्रोध हैं, लेकिन ये शानदार नया खिलौने उनके पुराने दर्द के जोखिम के बिना नहीं हैं। रॉयल ओक, मिच में दर्द चिकित्सा के लिए बीअमोंट सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर जॉन एल। पप्पस, एमडी कहते हैं, "टैबलेट कंप्यूटर के लंबे समय तक उपयोग से उंगलियों और हाथों में दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों के विभिन्न रूप हो सकते हैं।" अच्छी मुद्रा और लगातार , छोटे ब्रेक इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। "

यदि आप अपने आईपैड या छोटे टैबलेट जैसे अन्य टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं, तो लुईस का कहना है कि आप लैपटॉप के लिए सुझाए गए प्रोटोकॉल का पालन करके समस्याओं से बच सकते हैं: स्क्रीन को आरामदायक काम करने की ऊंचाई पर सेट करने के लिए सही सामान खरीदें और बाहरी कीबोर्ड का उपयोग करें।

स्मार्टफोन: थंब और फिंगर चोट लगने

स्मार्टफोन हाल ही के वर्षों की सबसे व्यापक घटना और पुराने दर्द का संभावित कारण है। लुईस कहते हैं, "टेक्स्टिंग और फोन ब्राउजिंग पेशेवर संचार के महत्वपूर्ण हिस्से बन गए हैं, और वे एक साथ फिर से दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों का लगातार स्रोत बन गए हैं।" "स्मार्टफोन नियमित सेल फोन से भारी होते हैं। यह अतिरिक्त वजन फोन का उपयोग करते समय अंगूठे में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे अंगूठे की चोटें और बढ़ती कार्पल सुरंग सिंड्रोम हो सकती है। एंड्रॉइड फोन और आईफोन आपके जोखिम को बढ़ाते हैं क्योंकि वे इस तरह के मोहक होते हैं गैजेट्स - टचस्क्रीन और अतिरिक्त कार्यक्षमता उन्हें अधिक उपयोगी बनाती है, और इस प्रकार वे आपकी अंगुलियों को सक्रिय रखते हैं जब आप अन्यथा हो सकते हैं। "

लुईस स्मार्टफोन से जुड़े पुराने दर्द को रोकने के लिए कुछ सरल समाधान सुझाता है। "आपको पाठ करते समय दोनों अंगूठे का उपयोग करना चाहिए, और संदेश लिखने के बीच में ब्रेक लेना चाहिए," वे कहते हैं। और लुईस के लिए उन लोगों के लिए एक कट्टरपंथी सुझाव है जो अपने स्मार्टफ़ोन से टेक्स्टिंग और ईमेलिंग को रोक नहीं सकते: "यदि आपको अपने हाथों को वास्तव में आराम की ज़रूरत है, तो पुराने तरीके से उपाय करें: टाइप करने के बजाय अपने फोन का उपयोग करने के लिए अपने फोन का उपयोग करें। "अंतिम अपडेट: 7/22/2013

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