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घुटने का दर्द: व्यायाम पर आप व्यायाम कर सकते हैं

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जब आपको घुटने का दर्द होता है, तो इसे ध्यान में रखना मुश्किल हो सकता है काम। लेकिन कार्यस्थल में सही कुछ सरल अभ्यासों के साथ घुटने के दर्द से छुटकारा पाना संभव है। इन घुटने के दर्द अभ्यास सुविधाजनक हैं और आपके नौकरी कर्तव्यों से ज्यादा समय नहीं ले पाएंगे।

"कई त्वरित घुटनों के अभ्यास हैं जो एक आरामदायक बॉस के साथ एक चालाक व्यक्ति काम पर कर सकता है," स्टीवन स्टुचिन, एमडी कहते हैं न्यूयॉर्क शहर में संयुक्त रोगों के लिए एनवाईयू अस्पताल में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के निदेशक। काम पर घुटने के दर्द को प्रबंधित करने के लिए इन चुस्त चालों और आसान अभ्यासों को आज़माएं।

  • अपनी कुर्सी वापस रोल करें। अपने घुटनों के साथ अपने डेस्क पर बैठना दर्दनाक हो सकता है। डॉ स्टुचिन कहते हैं, "बस अपनी कुर्सी को वापस घुमाएं ताकि आप अपने पैरों को सीधा कर सकें, पैर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
  • अपने पैरों को उठाओ। जबकि आपकी कुर्सी को आपके डेस्क से वापस स्कूटेड किया जाता है, तो कुछ सीधे पैर लिफ्ट करें । स्टुचिन कहते हैं, इससे घुटनों का समर्थन करने वाले क्वाड्रिसप्स (फ्रंट जांघ) की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जो अतिरिक्त मजबूती के लिए पैर वजन जोड़ने का सुझाव देते हैं। कोई वजन आसान नहीं है? अपने पर्स या बैग में कुछ पानी की बोतलों के साथ सुधार करें। जैसे ही आपके घुटनों को मजबूत हो जाता है, धीरे-धीरे पर्स या बैग में अधिक वजन डालते हैं।
  • अपनी ऊँची एड़ी खींचें। हैमस्ट्रिंग घुटनों का समर्थन करने वाली जांघों के पीछे मांसपेशियां हैं। स्टुचिन कहते हैं, "उन्हें सुदृढ़ करने से घुटने को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, दर्द से राहत मिलती है।" इस हैमस्ट्रिंग-सशक्त अभ्यास का प्रयास करें: अपनी मेज कुर्सी में फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ बैठकर, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और अपनी ऊँची एड़ी पर वापस खींचें जब तक कि आप अपने हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस न करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
  • अपनी जांघों को निचोड़ें। यह अभ्यास आपके भीतर की चतुर्भुज की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके घुटने की स्थिरता में भी मदद करेगा। अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, अपनी मुट्ठी अपने घुटनों के बीच रखें और अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें। 10 की गिनती के लिए पकड़ो।
  • एक पैर पर खड़े हो जाओ। घुटनों को स्थिर करने के लिए संतुलन अभ्यास सहायक हो सकता है, स्टचिन नोट्स। इसे आजमाएं: कॉपी मशीन पर खड़े होने पर, मशीन पर रखें और एक पैर पर खड़े हो जाओ। जितना संभव हो सके पकड़ो, फिर पैर स्विच करें। यह अभ्यास कुर्सी के पीछे पकड़े हुए भी किया जा सकता है।
  • चलना और बात करना। जब आप गठिया या धावक के घुटने से पीड़ित होते हैं तो लंबे समय तक बैठे उत्तेजित हो सकते हैं। घुटने के दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए, स्टचिन का सुझाव देते हुए, खड़े होने पर फोन बातचीत करें। इससे भी बेहतर, बात करते समय अपने सेल फोन का उपयोग करें और कार्यालय के चारों ओर घूमें। अधिक घुटने में दर्द राहत के लिए, पिछड़े चलें। स्टुचिन कहते हैं, "यह आपके हैमरस्ट्रिंग को मजबूत करने और घुटनों को स्थिर करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ घुटने में दर्द होता है।"

निश्चित रूप से, इनमें से कुछ अभ्यास कार्यालय में कुछ भौहें उठा सकते हैं। लेकिन दूसरों को आसानी से छिपाया जा सकता है। आपके मालिक को यह भी पता नहीं होगा कि आप अपना काम करते समय अपने घुटनों का उपयोग कर रहे हैं। कम घुटने के दर्द के साथ, आप काम पर अधिक उत्पादक होंगे। कम से कम, आप एक खुश और स्वस्थ कर्मचारी बनेंगे।

अंतिम अपडेट: 6/22/2009

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