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वजन कम करना और दर्द खोना, बहुत

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मोटापा और पुरानी पीड़ा दोनों संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यापक समस्याएं हैं, लेकिन जो आपको पता नहीं हो सकता है दो स्थितियों से संबंधित किया जा सकता है। यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो आपको पुरानी पीड़ा का खतरा है, खासकर 40 वर्ष के बाद। और जितना भारी आप जोखिम रखते हैं, उतना ही अधिक जोखिम।

जर्नल में प्रकाशित शोध मोटापे ने बनाया दर्द और मोटापा के बीच संबंध बहुत स्पष्ट है। दस लाख से अधिक लोगों के इस अध्ययन से पता चलता है कि दर्दनाक बीमारी या स्थिति की अनुपस्थिति में भी मोटापे और दर्द हो सकता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि शरीर की वसा सूजन से जुड़े हार्मोन को बढ़ाती है, जिससे दर्द होता है।

वजन कम करने के लिए वजन घटाने

आप वजन कम करके दर्द के कारण होने वाली सूजन के खतरे को कम कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में, आप उस तनाव को भी कम कर देंगे जो आपके शरीर पर अतिरिक्त वजन डालता है, खासकर आपकी पीठ। फ्लोरिडा पेन नेटवर्क के सीईओ डेविड ग्रीन कहते हैं, "हम अपनी कई पीठ पूछते हैं।" वे हमारे शरीर के वजन को ले जाते हैं [और] घुमाने, फ्लेक्स, विस्तार और रास्ते के प्रत्येक चरण में महत्वपूर्ण भार को अवशोषित करने की क्षमता प्रदान करते हैं "उन्होंने आगे कहा कि अतिरिक्त वजन ले जाने से रीढ़ की हड्डी जरूरी से अधिक भार को अवशोषित करने के लिए मजबूर करती है, जिससे हर्निएटेड डिस्क, कटिस्नायुशूल या रीढ़ की हड्डी की गठिया हो सकती है - सभी दर्दनाक परिस्थितियां।

वजन घटाना आसान है, लेकिन इसे तोड़कर छोटे कदमों में नीचे, बाधा कम मुश्किल लग सकती है। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स से दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए ये विचार आपको शुरू हो जाएंगे:

  • अपनी मानसिक आदतों को एक त्वरित आहार से अपनी खाने की आदतों में स्थायी परिवर्तन, दीर्घकालिक सफलता में अंतर में बदलें। पिछली गलतियों से सीखें और हार न दें, भले ही आपको वजन कम करने के कई प्रयास करना पड़े।
  • वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को बनाएं। अच्छे सामान्य लक्ष्य अधिक बार व्यायाम करना या स्वस्थ स्नैक्स खाने के लिए, लेकिन आप अधिक संकीर्ण फोकस के साथ साप्ताहिक लक्ष्यों को स्थापित करके बेहतर पहुंच सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्टार्च की बजाय प्रत्येक दिन सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवारत खाने का फैसला करें। या, मिठाई जामुन के एक कप के साथ मिठाई के लिए केक के टुकड़े को प्रतिस्थापित करें।
  • धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है। कट्टरपंथी, पूरे-बोर्ड आहार में बदलाव से बचें। नाश्ते के लिए जो खा रहे हैं उसे सुधारकर शुरू करें और वहां से आगे बढ़ें।
  • अपनी प्लेट सर्विंग्स को अपनी प्लेट में रंगीन फलों और सब्जियों को जोड़कर भूख लगाना शुरू करें। वे पोषक तत्वों के साथ-साथ फाइबर से भरे हुए हैं, जो आपको रखता है लंबे समय से महसूस कर रहा है और आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की संभावना कम है।
  • प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीएं। शोध से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीते लोग भोजन के साथ लगभग 75 कम कैलोरी खाते हैं। एक साल के समय में, यह 14 पाउंड खो गया है!

यदि आपको शुरुआत करने में परेशानी हो रही है, तो एक समझदार दृष्टिकोण के साथ आपकी मदद करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को सूचीबद्ध करें और परिवार और दोस्तों से समर्थन और प्रेरणा प्राप्त करें।

जीतने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें वजन और दर्द

आप पाउंड शेड करने के लिए अकेले आहार पर भरोसा करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन अभ्यास किसी भी सफल वजन घटाने की योजना का दूसरा हिस्सा है। इसके कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देता है - यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, और मांसपेशियों में आराम होने पर भी कैलोरी का उपयोग होता है। शारीरिक गतिविधि के सामान्य उदाहरणों में चलना, योग, दौड़ना, तैराकी करना और वजन उठाना शामिल है, लेकिन यहां तक ​​कि छोटी दैनिक गतिविधियां - सीढ़ियों पर चढ़ना, पोर्च को भरना - कैलोरी जला देना। और उन कैलोरी जोड़ते हैं। ये कदम व्यायाम में आसानी लाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

  • यदि आप आकार से बाहर हैं और इसके ऊपर पुरानी पीड़ा से जूझ रहे हैं, तो कम तीव्रता वाली गतिविधियों से शुरू करें जिन्हें अधिकतर कार्यवाही की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर घूमना या दिन में दो बार। घर पर या नौकरी पर अधिक सक्रिय होने के तरीके खोजें - अपना रिमोट कंट्रोल डालें और टीवी चैनलों को बदलने के लिए उठें, दिन में कुछ बार कमरे में चलें, और ब्रेक के दौरान ऑफिस वॉटर कूलर पर अपनी पानी की बोतल फिर से भरें। धीरे-धीरे, आप लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम होंगे।
  • एक बार चलने के बाद आरामदायक हो, तैराकी या स्थिर बाइक की सवारी करने जैसी मध्यम तीव्रता गतिविधि का प्रयास करें। (तैरना विशेष रूप से कम तनाव है क्योंकि पानी उन्हें जोड़ने के बजाय आपके जोड़ों को कुशन करता है।) यदि आप सही स्तर पर हैं तो यह बताने का एक आसान तरीका यह है कि यदि आप गतिविधि के दौरान बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते हैं।
  • ताकत प्रशिक्षण एक और प्रकार का व्यायाम है जो आपकी फिटनेस बढ़ाता है स्तर और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। प्रतिरोध बैंड या हल्के हाथ से आयोजित वजन के साथ काम करके धीरे-धीरे शुरू करें, और सप्ताह में दो या तीन बार (प्रत्येक दिन के बीच में) के प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें। चोट से बचने और उचित रूप से सीखने के लिए, शुरू करने के लिए एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करने का प्रयास करें। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं।

जैसे ही आप प्रगति करते हैं और वज़न कम हो जाता है, आपको वह प्रेरणा मिल जाएगी जो आपको जारी रखने के लिए आवश्यक है। जब आप उन तक पहुंचते हैं तो अल्पकालिक लक्ष्यों को रीसेट करना याद रखें और लंबे समय तक रहने के लिए प्रियजनों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अपने समर्थन नेटवर्क पर भरोसा रखें। अंतिम अपडेट: 11/26/2013

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