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क्या पैर की धड़कन का कारण बनता है और आप उन्हें कैसे रोक सकते हैं?

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लेग ऐंठन - रात की ऐंठन या चार्ली के रूप में भी जानते हैं घोड़ा - दर्दनाक स्पाम होते हैं जो आम तौर पर बछड़े की मांसपेशियों में होते हैं। पैर की धड़कन रात के मध्य में जागने वाले व्यक्ति को झटका देती है, लेकिन चलने और साइकिल चलाने जैसी शारीरिक गतिविधियों के दौरान दिन में भी हमला कर सकती है। स्वास्थ्य आपके पैर की मांसपेशियों पर तनाव डाल सकता है। कुछ पैर मांसपेशियों की ऐंठन - जो कुछ सेकंड से 10 मिनट तक कहीं भी रह सकती है - एक आसन्न जीवनशैली का परिणाम भी हो सकता है।

क्या बछड़ों में मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बनता है?

"लेग ऐंठन के कारण हो सकता है न्यू यॉर्क फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के अध्यक्ष और राई फिजिकल थेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन के सह-मालिक भौतिक चिकित्सक मैथ्यू हाइलैंड ने कहा, "कई स्थितियों में, निर्जलीकरण से लेकर कुछ ज्यादा गंभीर है जैसे गुर्दे की बीमारी।" "ऐंठन अक्सर जोरदार व्यायाम, मांसपेशियों के लिए आघात, या पैर को बहुत लंबे समय तक एक अजीब स्थिति में रखते हुए, जैसे कि भीड़ वाले रंगमंच में बैठे होते हैं। अन्य कारणों में जन्म नियंत्रण, मूत्रवर्धक दवाएं (जिन्हें अक्सर निर्धारित किया जाता है) उच्च रक्तचाप वाले लोग) और स्टेरॉयड। पोटेशियम या कैल्शियम की कमी भी अंतर्निहित कारण हो सकती है, साथ ही ठंडा मौसम भी हो सकता है। "

तीव्र पैर की ऐंठन अक्सर अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम (आरएलएस) के साथ उलझन में होती है। लेकिन आरएलएस एक अलग और अधिक गंभीर, पुरानी स्थिति है जो असुविधा और लगातार थ्रोबिंग और पैरों में संवेदना खींचती है।

पैर की धड़कन को कैसे रोकें

रात के पैर की ऐंठन को कम करने के कई तरीके हैं। हाइलैंड ने सलाह दी, "एक बार पैर की ऐंठन हो जाने के बाद, उनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका आंदोलन है, या तो घूम रहा है या बस अपने पैर को हिलाकर रख रहा है।" "इसके अलावा, आपके एंगल्स को ऊपर और नीचे पंप करने या मांसपेशियों को रगड़ने जैसी चीजें भी मदद कर सकती हैं।"

क्रोनिक लेग ऐंठन वाले कुछ लोगों को ठंडा संपीड़न का उपयोग करके राहत मिली है, जो दर्द को कम करने और दर्द को कम करने से काम करते हैं। लेकिन हाइलैंड ने कहा कि जो भी नियमित रूप से पैर की धड़कन पीड़ित है, उसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी काम करना चाहिए, जिससे ऐंठन कम हो जाएगा।

"हमारी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली 20 साल की उम्र में अपने चरम पर पहुंच जाती है, और जब यह अतिरिक्त 20 के लिए अपने चरम को बरकरार रखती है साल, वास्तविकता यह है कि यह 40 साल की उम्र में टूटने लगती है, "उन्होंने कहा। "इसमें मांसपेशियों को कम लचीला बनना शामिल है। एक बार जब हम जीवन के चौथे दशक में गुजरते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम उचित, अधिकतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने शरीर को खींचने और मजबूत करने में सक्रिय भूमिका निभाएं।" उन्होंने कहा कि यदि पैर की ऐंठन 5 से 10 मिनट तक चलती है या सप्ताह में कई बार होती है तो चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा हो सकता है।

मांसपेशी ऐंठन के लिए क्या लेना चाहिए

एनाल्जेसिक बाम या पैच, दोनों बेचे गए- फार्मेसियों पर काउंटर, और राहत प्रदान कर सकते हैं। ओएससी दर्द राहत दवाएं जो मासिक धर्म ऐंठन, ऐसे पैम्प्रीन और मिडोल के इलाज के लिए तैयार की जाती हैं, खराब पैर की ऐंठन के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकती हैं।

आप सरल जीवनशैली में परिवर्तन करके अपने पैरों में मांसपेशी ऐंठन को रोकने या कम करने में भी सक्षम हो सकते हैं । बहुत सारे पानी पीने से जरूरी है, क्योंकि ऐंठन अक्सर निर्जलीकरण के कारण होता है। ताजा फल और सब्ज़ियों के साथ एक स्वस्थ आहार भी पैर की ऐंठन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।

विटामिन और खनिज: मांसपेशी ऐंठन के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम

इसके अतिरिक्त, कुछ विटामिन और खनिज मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम। शोध के एक महत्वपूर्ण निकाय ने पाया है कि आपके मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से रात के समय के पैर की ऐंठन की आवृत्ति में मदद मिल सकती है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों को हर दिन कम से कम 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करने की सलाह देते हैं। एक पूरक आपको अपने दैनिक भत्ता तक पहुंचने में मदद कर सकता है, लेकिन इसलिए मैटनीयम, जैसे पागल, मसूर और क्विनोआ में समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

यदि आपकी पैर की ऐंठन सख्त अभ्यास का परिणाम प्रतीत होता है तो स्व-देखभाल के लिए आगे की योजना बनाएं। लंबे समय तक बाहर जाने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं और अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं। एक बार जब आप फिनिश लाइन तक पहुंच जाते हैं तो कई एथलीट पोटेशियम समृद्ध केला खाने का सुझाव देते हैं। अंतिम अपडेट: 8/1/2013

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