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सोरायसिस के साथ बेहतर रहने के 10 तरीके

सोफियासिस के साथ बेहतर रहने के 10 तरीके

  • बेथ डब्ल्यू ओरेन्स्टीन द्वारा
  • जूडी मुचवाड़, एमडी, एमएसपीएच द्वारा समीक्षा

इन स्वस्थ आदतों को अपनाने से सोरायसिस जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करने और बेहतर समग्र महसूस करने में लंबा रास्ता तय हो सकता है।

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सफल सोरायसिस प्रबंधन की चाबियां आपके डॉक्टर के साथ एक उपचार योजना ढूंढने के लिए काम कर रही हैं जो आपके लिए सही है और फिर उस योजना के लिए चिपके हुए। लेकिन उपचार में आपकी भूमिका दवा के साथ नहीं रुकती है। कुछ जीवनशैली में बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है।

खाद्य पदार्थों से जो आप चाहते हैं, जो आप चाहते हैं, स्वस्थ विकल्प बनाने से आप हर दिन फ्लैकी, लाल खुजली वाली त्वचा की असुविधा को कम करने, फ्लेरेस से बचने और जीवन जीने शुरू करने में मदद कर सकते हैं। पूरा। इन 10 चरणों का पालन करें।

1। एक विरोधी भड़काऊ आहार खाएं। व्यापक शोध के बावजूद, एक विशिष्ट "सोरायसिस आहार" का समर्थन करने का कोई सबूत नहीं है, कैटलियोना रयान, एमडी, टेक्सास त्वचाविज्ञान एसोसिएट्स में डलास में एक त्वचा विशेषज्ञ और बैलोर विश्वविद्यालय में त्वचाविज्ञान निवास कार्यक्रम की उपाध्यक्ष चिकित्सा केंद्र। हालांकि, सोरायसिस रिपोर्ट वाले कई लोग बेहतर महसूस करते हैं जब वे सूजन का कारण बनने या बढ़ने के लिए दिखाए गए खाद्य पदार्थों से बचते हैं (जैसे फैटी लाल मीट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत चीनी, और नाइटशेड सब्जियां) और सूजन को कम करने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों को गले लगाते हैं। नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के मुताबिक, सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 एस, जैसे सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना, फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, और रंगीन फलों और सब्जियों जैसे पालक, गाजर और ब्लूबेरी शामिल हैं।

2। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन वाले लोग क्लिनिकल एंड प्रायोगिक त्वचाविज्ञान अनुसंधान में नवंबर 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक अधिक गंभीर छालरोग होते हैं। "हम जानते हैं कि एडीपोज ऊतक (वसा) ट्यूमर नेक्रोसिस कारक (टीएनएफ) जैसे सूजन साइटोकिन्स पैदा करता है," डॉ रयान कहते हैं। एक सेल सिग्नलिंग प्रोटीन टीएनएफ का अधिक उत्पादन, सोरायसिस ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, सोरायसिस के इलाज के लिए व्यवस्थित और जैविक एजेंट अधिकतर वजन वाले रोगियों में बेहतर काम करते हैं, वह कहती हैं।

3। अधिकांश दिनों में व्यायाम के 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें। स्वस्थ वजन बनाए रखने और कॉमोरबिड स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि तब होती है - जैसे दिल की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका जोखिम, जो आपके सोरायसिस में बढ़ता है । सप्ताह में पांच बार एरोबिक व्यायाम कम से कम 30 मिनट प्राप्त करने का प्रयास करें, और कुछ ताकत प्रशिक्षण में जोड़ें। हालांकि 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन ने त्वचा विज्ञान के अभिलेखागार में दिखाया था कि एनपीएफ का कहना है कि व्यायाम करने वाले महिलाओं ने सोरियासिस विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर दिया है, व्यायाम का कोई भी स्तर किसी से भी बेहतर नहीं है। इसका मतलब यह हो सकता है कि पार्किंग स्थल में कहीं भी लिफ्ट या पार्किंग के बजाय काम पर सीढ़ियां लेना।

4। धूम्रपान छोड़ो और बहुत ज्यादा पीना। न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान विभाग के प्रोफेसर और चेयरमैन मार्क लेबॉहल कहते हैं, "इनमें से कोई भी आदत किसी के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन वे सोरायसिस वाले लोगों के लिए भी बदतर हो सकते हैं, वे कहते हैं। एनपीएफ के मुताबिक, तम्बाकू में रसायनों में सूजन हो सकती है जो दोनों सोरायसिस का कारण बन सकती है और फ्लेरेस को और अधिक गंभीर बना सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक शराब की खपत सोरायसिस उपचार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती है और इसे कम प्रभावी बनाती है। अगर आपको धूम्रपान छोड़ने या अत्यधिक पीने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

5। डॉ लेबॉहल कहते हैं, "सूखी त्वचा से लड़ने के लिए मॉइस्चराइजर के साथ स्वयं को आर्म करें। " सोरायसिस वाले लोगों की त्वचा बहुत सूखी है। " "मॉइस्चराइजिंग इसे बेहतर महसूस करता है।" स्नान करने के बाद और अपने हाथ धोने के बाद मॉइस्चराइज़र लागू करें। मॉइस्चराइज़र जितना मोटा होता है - क्रीम और मलम आपकी त्वचा में अधिक नमी को बंद कर देते हैं।

6. बीमारी से बचें। "संक्रमण सोरायसिस को खराब करता है - यहां तक ​​कि हल्की सर्दी या मूत्र पथ संक्रमण भी होता है," रयान कहते हैं। "तो स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।" स्वस्थ रहने के लिए, अच्छी तरह से खाएं, अपने हाथों को अक्सर धोएं, गुणवत्ता नींद लें, और सुनिश्चित करें कि आपके टीकाकरण अद्यतित हैं। फ्लू सीजन की शुरुआत से पहले फ्लू शॉट प्राप्त करना भी सुनिश्चित करें।

7। चोटों से बचें, भी । सोरायसिस और सोओरेटिक गठिया गठबंधन (पीएपीएए) के अनुसार, कुछ लोग नए क्षेत्रों में घाव विकसित कर सकते हैं यदि उनकी त्वचा काटा जाता है, चोट लगती है या जला दिया जाता है। रयान कहते हैं, खरोंच नहीं करने की कोशिश करो। अपने हाथों और त्वचा को ऐसी गतिविधियों को करने के लिए सुनिश्चित करें जो बगीचे में रसोईघर या छंटनी झाड़ियों में घरेलू काम जैसे चोट लग सकती हैं।

8। तनाव पर वापस कटौती। तनावग्रस्त हो गया? एनपीएफ के मुताबिक, अधिकतर सूजन की स्थिति की तरह, बहुत अधिक तनाव सोरायसिस को भड़काने या घावों को बढ़ा सकता है। यदि आप अतिसंवेदनशील महसूस कर रहे हैं, तो अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश करें - ध्यान दें, व्यायाम करें, या चिकित्सक से बात करें।

9। समर्थन के लिए पहुंचें। "समूहों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे फायदे हैं," लेबोवोल कहते हैं। चाहे समूह ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं, सोरायसिस वाले लोग अक्सर उन युक्तियों को साझा करते हैं जो उनके लिए अच्छी तरह से काम करते हैं और जो उनके समूह में दूसरों की मदद कर सकते हैं, लेबोवोल कहते हैं। और कभी-कभी, यह आपको किसी को सुनने में मदद करता है जो समझता है कि आप क्या कर रहे हैं।

10। Lebwohl कहते हैं, "जब भी आप अच्छा महसूस करते हैं तब भी अपनी उपचार योजना पर चिपके रहें। " कई रोगियों को लगता है कि वे उपचार को कम करने से बेहतर हैं। " वे इंजेक्शन के बीच अपनी दवा लेने या लंबे समय तक जाने से रोकते हैं। लेकिन अगर आप फ्लेरेस से बचना चाहते हैं, तो आपको योजना में रहना होगा। एनपीएफ कहते हैं: निर्धारित अनुसार आपके उपचार का उपयोग करने से यह कितना अच्छा काम करता है में एक बड़ा अंतर आता है।

अंतिम अपडेट: 9/2/2015

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