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रजोनिवृत्ति नेविगेट करना: अपने रिश्ते को भी एक किल पर रखना

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रजोनिवृत्ति के भावनात्मक प्रभाव चिड़चिड़ाहट से अवसाद से अवसाद तक हो सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाओं ने इस समय रिश्ते के मुद्दों की रिपोर्ट की है। हालांकि, आपको अकेले बदलावों के माध्यम से काम नहीं करना पड़ेगा। अपने निकटतम और प्यारे साथी से जुड़े रहने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना हमेशा आसान नहीं होगा, लेकिन गर्म चमकों को ठंडा होने के बाद आपको अपने पक्ष में रखना अच्छा लगेगा और आपके लक्षण कम हो गए हैं।

मूड स्विंग्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि, गर्म चमक, और रजोनिवृत्ति के साथ सामान्य दर्द और पीड़ा को समझना और निपटाना है, ताकि आप अपना परिप्रेक्ष्य बनाए रख सकें। और समझें कि शारीरिक और भावनात्मक रूप से आप दोनों के साथ क्या हो रहा है, व्यक्तिगत और व्यापार दोनों रिश्तों के बिना रजोनिवृत्ति से गुजरने का पहला कदम है।

यहां एक सूची है जो आपको भावनात्मक प्रकार के बारे में एक अच्छा विचार दे सकती है महिलाओं को रजोनिवृत्ति में अनुभव हो सकता है:

  • रैपिड मूड स्विंग्स
  • अवसाद
  • चिड़चिड़ाहट
  • उदासी की भावना
  • प्रेरणा की कमी
  • आक्रामकता
  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • थकान
  • तनाव और चिंता

इन तरह भावनात्मक परिवर्तनों के साथ, यह समझना आसान है कि रजोनिवृत्ति स्वस्थ संबंधों को कैसे प्रभावित कर सकती है। यहां कुछ कारक हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान मूड स्विंग में योगदान दे सकते हैं:

हार्मोनल परिवर्तन

इन भावनात्मक उतार-चढ़ावों को प्रायः एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर, रासायनिक पदार्थों को प्रभावित करते हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं।

जबकि अवसाद रहा है रजोनिवृत्ति से जुड़े, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह रजोनिवृत्ति के कारण होता है। हालांकि, अतीत में अवसाद से लड़ने वाली महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान पुनरावृत्ति के लिए अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।

शारीरिक और यौन परिवर्तन

कई रजोनिवृत्ति महिलाओं को अवांछित महसूस होता है क्योंकि वे योनि सूखापन और यौन कामेच्छा की कमी का अनुभव कर रहे हैं। यह एक सामान्य घटना है, लेकिन इससे निपटना आसान नहीं होता है। कुछ वैज्ञानिकों ने बताया है कि कामेच्छा की कमी पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के घटते स्तर से जुड़ी हुई है, जो महिलाएं अपने शरीर में ले जाती हैं, हालांकि पुरुषों के स्तर पर नहीं।

हालिया अध्ययन जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ने पाया कि कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले महिलाएं हार्मोन के उच्च स्तर वाले महिलाओं की तुलना में थकान, अवसाद और कामेच्छा के नुकसान से ग्रस्त होने की संभावना अधिक थीं।

मनोवैज्ञानिक कारक

अपनी पुस्तक में डबल रजोनिवृत्ति , नैन्सी सीटेल, एमडी, एक कैलिफ़ोर्निया प्रसूतिविज्ञानी और स्त्री रोग विशेषज्ञ, रजोनिवृत्ति होने पर जोड़ों के अनुभव में कई बदलावों पर चर्चा करता है। सेक्स के लिए इच्छा की हानि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकती है, लेकिन एक भावनात्मक तत्व हो सकता है जिसके साथ निपटने की जरूरत है।

वास्तव में, राष्ट्र भर में महिलाओं के स्वास्थ्य का अध्ययन (स्वान) ने परिणाम प्रकाशित किए 3,100 महिलाओं के सर्वेक्षण के बारे में और महिलाओं के यौन जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव पाया गया उनकी रजोनिवृत्ति की स्थिति नहीं थी। इसके बजाए, यह वही प्रकार की सामान्य समस्याएं थीं जो कई महिलाओं को अपने पूरे जीवन में सामना करती हैं: लिंग और बुढ़ापे, आपके यौन जीवन के साथ नियमित रूप से गिरना, आपके साथी का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

अपने रिश्तों को कैसे सुरक्षित रखें रजोनिवृत्ति

जबकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) और एंटीड्रिप्रेसेंट्स मदद कर सकते हैं, रजोनिवृत्ति के दौरान आपके जीवन में कई रिश्तों के साथ सफलतापूर्वक निपटने का समाधान वास्तव में आपके दैनिक दिनचर्या और आपके समग्र दृष्टिकोण को समायोजित करने के बारे में बहुत कुछ है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन खाएं। अध्ययन के बाद अध्ययन ने पुष्टि की है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में पौष्टिक और संतुलित आहार आवश्यक है। रोज़ाना स्वास्थ्य आहार और पोषण केंद्र अच्छे पोषण के लिए एक उत्कृष्ट प्राइमर प्रदान करता है।
  • अपने आंतरिक शांतता को ढूंढें। योग, ध्यान, लयबद्ध श्वास, पढ़ने या प्रार्थना जैसी एक आत्म-शांत तकनीक आपको अपनी तरफ से भावनाओं को संतुलित करने में मदद कर सकती है और अपने संबंधों को भी एक किल पर रख सकती है।
  • शांतता से बचें और / या शराब। हालांकि कई अध्ययनों ने मध्यम दैनिक अल्कोहल के सेवन के लाभों के बारे में बात की है, ध्यान रखें कि शराब एक निराशाजनक है और यदि आप लगातार या परेशान मनोदशा में परिवर्तन कर रहे हैं तो आपके लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है। Tranquilizers एक ही अवांछित प्रभाव हो सकता है।
  • रचनात्मक हो जाओ। उत्पादक आउटलेट में संलग्न है जो आत्म-सम्मान और उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देता है। यदि आपके पास दान के काम में अधिक शामिल होने या अपने चर्च या सभास्थल की सहायता करने की लंबी इच्छा है, तो ऐसा करने का यह अच्छा समय हो सकता है। इस प्रकार की गतिविधियां, जिसमें खेल और अवकाश गतिविधियों को भी शामिल किया जा सकता है, आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है, जिससे आप दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके को बेहतर बनाते हैं।
  • अपने परिवार, दोस्तों और समुदाय से जुड़े रहें। सबसे बुरी चीज रजोनिवृत्ति से गुज़रने के दौरान आप कर सकते हैं जो आपके सबसे करीबी लोगों से वापस ले जाते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो आपको नियमित आधार पर परिवार (और मित्र) समय निर्धारित करना चाहिए। अनिवार्य रूप से, आप लोगों के नज़दीक और प्रिय लोगों को देखकर बेहतर महसूस करेंगे।
  • जर्नल रखें। आप एक सर्वश्रेष्ठ विक्रेता को प्रकाशित नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने विचारों, उम्मीदों, समस्याओं, और आकांक्षाएं आपके भावनात्मक तनाव को कम कर सकती हैं और आपको अपनी स्थिति पर एक अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य दे सकती हैं।

सबसे महत्वपूर्ण, यह याद रखने की कोशिश करें कि रजोनिवृत्ति केवल एक चरण है, और आप जल्द ही इसे शांत भावनात्मक पानी में वापस ले जाएंगे आगे।

चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई: डैनियल मैकनेव, एमडी, बोर्ड ने प्रसूति विज्ञान / स्त्री रोग विज्ञान में प्रमाणित किया और सेंट लुइस, सेंट लुइस, सेंट जॉन्स मेडिकल सेंटर में निजी अभ्यास में। समीक्षा दिनांक: अक्टूबर, 6, 2008. अंतिम अपडेट: 8/11/2011

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